Thắc mắc: Làm thế nào để giảm cân an toàn sau sinh?
E rằng bạn sẽ mất một khoảng thời gian rất dài để có thể lấy lại vóc dáng vì vậy đừng bỏ cuộc nếu không thể giảm cân ngay lập tức. Hãy tạm bỏ qua
Khi nào bạn có thể giảm cân?
Cam đoan rằng không bà mẹ nào giám hỏi bác sĩ rằng “bác sĩ à khi nào tôi có thể giảm cân?” ngay sau khi bước ra từ phòng sinh, vì không một bác sĩ nào có khả năng tư vấn điều đó cho bạn, tùy cơ địa của mỗi người mà lượng thức ăn hập thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành sữa để giúp sự phát triển toàn diện của bé, vì vậy nếu mẹ giảm cân và thực hiện ăn kiêng quá sớm sẽ có ảnh hưởng không tốt đến con trẻ. Động thời sức khỏe của thai phụ sau khi sinh cũng cần hồi phục vì vậy không nên giảm cân quá sớm. Việc giảm cân chỉ nên thực hiện sau khi sức khỏe của bạn đã ổn định và có sự hỗ trợ từ các chuyên gia. Thường thì bạn có thể giảm cân sớm nhất khoảng giữa 6 tuần hoặc 8 tuần sau sinh.
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân một cách an toàn?
Bạn nên lên một thực đơn ăn uống lành mạnh, bào gồm cung cấp cho cơ thể nhiều trái cây và rau quả trong bữa ăn hằng ngày. Uống nhiều nước hơn người bình thường để giữ độ ẩm cho cơ thể, chọn các món ăn nhẹ và chia ra thành nhiều bữa ăn phụ ngoài 3 bữa chính. Điều đó sẽ giúp bạn vừa giảm cân một cách nhanh chóng và vừa đảm bảo bạn sẽ cung cấp đủ dưỡng chất để hỗ trợ cho sự phát triển của bé bằng sữa mẹ.
Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đạt được và duy trì trọng lượng khỏe mạnh:
Bữa sáng cần ăn đủ chất và không thể bỏ;
Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày;
Ăn thêm thực phẩm giàu xơ như yến mạch, các loại họ đậu, ngữ cốc trong các bữa phụ;
Bổ xung thêm thực phẩm giàu bột như bánh mì, gạo và mì ống (tốt nhất là các loại có bổ xung thêm chất xơ);
Tránh ăn các loại thức ăn nhiều chất béo và đường vào bữa trưa và bữa tối, không ăn thức an nhanh và đóng hộp, bánh quy, bánh ngọt, và thức uống có gar;
Theo dõi số lượng thức ăn đưa vào cơ thể, để có thể dễ dàng điều chỉnh kịp thời.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học bạn cần kết hợp với tập thể dục sẽ hiệu quả hơn rất nhiều, vì tập thể dục là phương pháp giảm béo an toàn va ưu việt nhất. Nhưng đừng vì vậy mà quá lao lực vì nên nhớ sau sinh cơ thể bạn vẫn còn rất yếu.
Tập thể dục thế nào là an toàn?
Thời gian nay, bé sẽ là điều quan tâm nhất của bạn vì vậy mà thời gian bạn tập luyện còn phụ thuộc vào đồng hồ sinh học của bé, không thể để bé một mình ở nhà rồi đi chạy bộ hay tập gym được, điều đó khá vô lý đối với một bà mẹ phải không nào?
Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng bằng cách lúc bé ngủ hãy đi bộ quanh nhà, tập các bài squat đơn giản và gập bụng. Bạn có thể tập đến khi cảm thấy đã đủ thì dừng lại. Tuy nhiên bạn nên đợi sau 6 tuần hoặc lâu hơn, cho đến khi cơ thể đã hoàn toàn bình phục trước khi tập những bài tập nâng cao hơn.
Bên cạnh đó bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng cùng với bé như đi dạo cùng bé trên xe đẩy, tham gia các hội bà mẹ để học hỏi thêm kỹ năng để nuôi con cũng như giảm cân hợp lý và đồng thời tránh gây ức chế tâm lý.
Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, chế độ dinh dưỡng và bạn có đang còn cho con bú hay không?
Có thể rất khó giảm cân sau sinh, nhưng hãy cố gắng giảm trọng lượng cơ thể bạn đến mức an toàn cho đến khi mang thai lần nữa. Điều này nói ra có vẻ buồn cười, nhưng nó thật sự rất quan trọng vì bạn có thể bị thừa cân dẫn đến béo phì và nặng hơn là ảnh hưởng đến thai nhi trong lần có mang tiếp theo.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng ngay cả khi tăng một cân hay hai cân giữa những lần mang thai cũng có thể làm tăng nguy cơ biến chứng trong lần mang thai kế tiếp. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và có lịch trình giảm cân khoa học sẽ giảm tối thiểu những rủi ro này. Đồng thời kiểm soát được cân nặng còn giảm cho mẹ tránh khỏi nguy cơ mắc các chứng bệnh tiểu đường, tim mạch và một số bệnh ung thư.
Việc cho con bú sữa mẹ có giúp bạn giảm cân hay không?
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, thì nên chờ đến khi bé cai sữa hoàn toàn thì mới nên lên kế hoạch giảm cân.
Bạn sẽ cần nhiều calo hơn nếu bạn cho trẻ bú, trung bình mỗi bà mẹ cần 330 calo mỗi ngày để nạp cho cơ thể để tạo ra sữa, tuy nhiên ở một số bà mẹ thừa cân thì lượng calo cần đó đã có sẵn trong cơ thề từ protein đã được tích lũy trước đó.
Điều đó đồng nghĩa với việc cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân nên bạn không cần bổ sung thêm calo, vì với chế độ ăn uống bình thường thì cơ thể bạn đã đủ để tạo sữa. Thậm chí nếu cho con bú bạn còn rút ngắn được thời gian giảm cân đó.
Nếu cho con bú kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học như trên bạn có thể giảm từ 0.5 đến 1 kg mỗi tuần mà không hề ảnh hưởng đến chất lượng và nguồn cung cấp sữa cho bé, bạn hãy yên tâm rằng trẻ vẫn sẽ phát triển bình thường.
Khi nào bạn lấy lại vóc dáng bình thường?
E rằng bạn sẽ mất một khoảng thời gian rất dài để có thể lấy lại vóc dáng vì vậy đừng bỏ cuộc nếu không thể giảm cân ngay lập tức. Hãy tạm bỏ qua những câu chuyện của những người nổi tiếng lấy lại vóc dáng bình thường sau sinh, rằng “Hà Hô lấy lại vóc dáng sau sinh”, “lộ ảnh Hà Tăng thân hình gợi cảm mặc dù mới sinh”,…việc giảm cân nhanh như vậy không thực tế với những bà mẹ không quen tập luyện và ăn uống “hà khắc”, vì vậy hãy tập dần thích nghi thay vì “đánh nhanh thắng nhanh” mà “chưa thắng” đã “gục” nhé các mẹ.
Lưu ý rằng việc bạn lấy lại vóc dáng ban đầu là rất khó khăn nên yêu cầu rất nhiều sự cố gắng và nỗ lực. Vì một vài khảo sát gần đây cho thấy chỉ có khoảng 4 trên 10 bà mẹ đã giảm cân thành công sau 6 tháng. Ngoài ra bạn nên tham gia các lớp học giảm cân của những bà bầu để vừa thúc đẩy bản thân vừa học hỏi được kinh nghiệm của những bà mẹ khác.
Related posts:
Nội Dung Khác
Leave a Reply